Παρασκευή, 29 Νοεμβρίου 2013

Γυμναστείτε στις σκάλες

stairs

Μείνετε στο κλιμακοστάσιο του σπιτιού σας.

Αν το κρύο είναι τσουχτερό, δεν θέλετε να ετοιμαστείτε για γυμναστήριο και θέλετε οπωσδήποτε να μην χάσετε την προπόνησή σας υπάρχει λύση. Μείνετε στο σπίτι σας και γυμναστείτε στην είσοδο.

Συγκεκριμένα στις σκάλες του σπιτιού σας. Θα δυναμώσετε κυρίως τους μύες των ποδιών σας και θα κάψετε θερμίδες.

Δείτε το πρόγραμμα που ακολουθεί:
1 λεπτό: Ανεβοκατεβείτε τις σκάλες με χαλαρό ρυθμό
1 λεπτό: Ανεβοκατεβείτε τις σκάλες σε ρυθμό jogging.
1 λεπτό: Προσθέστε ένα βαράκι στο δεξί πόδι σας και ανεβοκατεβείτε. Επαναλάβετε για ακόμα ένα λεπτό αλλάζοντας πόδι.
1 λεπτό: Με ενωμένα τα πόδια σας κάντε άλματα στο πρώτο σκαλί.
1 λεπτό: Ανυψώστε τα πόδια σας στο πρώτο σκαλί και κάντε push-ups.
1 λεπτό: Πατήστε με το ένα πόδι σας σε ένα σκαλί που δημιουργεί περίπου 90 μοίρες γωνία με το σώμα σας και μείνετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι την ίδια άσκηση.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου